塑造最强后半身!怎样充分发挥罗马尼亚硬拉?

  • 时间:
  • 浏览:2

原标题:塑造最强后半身!怎样充分派挥罗马尼亚硬拉?

  

除了健身干货,那先 也这样

罗马硬拉的好处大伙无需多说,强壮的后半身绝对离不开你你这些 所有高手必练的动作,之后我大大问题来了,它的错误率远高于或多或少动作。大伙总爱把罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉不可能 常规的硬拉相混淆,不可能 把这另一2个多 多 动作混合在一起去创发明人人另一2个多 多 新的硬拉动作。这不可能 会意味着 目标肌肉只有受到充分的刺激甚至会受伤。

  

让大伙来看看你是是不是正确的辨别每另一2个多 多 硬拉。回答下列的三个白挑选题,上方有正确的答案。

1.罗马尼亚是硬拉的初始位置是

a.杠铃在地上

b.杠铃在髋关节的深层

c.杠铃在膝关节的深层

  

2.罗马尼亚是硬拉还才能高效地刺激

a.腘绳肌上部和臀部肌肉

b.整个后链

c.股四头肌

3.在罗马尼亚式硬拉的初始位置,你前要弯曲你的

a.腰部

b.髋关节

c.无所谓

  

4.罗马尼亚是硬拉的底部位置,杠铃应该占据

a.接近小腿

b.远离小腿

5.在练罗马尼亚式硬拉的时候,在每一次动作中,杠铃都应该接触地面

a.是

b.否

  

答案

1.(b)之后我我你认为在初始位置杠铃应该是中放地面上励志的话 ,这样 你就把常规的硬拉和罗马尼亚式硬拉混淆在一起去。罗马尼亚式硬拉的初始位置之后 动作的上方,即杠铃占据 髋关节的位置。而常规的硬拉的初始位置才是底端位置。

  

2.(a)不可能 你练对了罗马尼亚式硬拉,这样 它是另一2个多 多 单关节动作(尽管膝盖处有略微的运动),还才能高效的刺激到腘绳肌上部和臀部肌肉。而常规硬拉还才能刺激到整个后链。

  

3.(b)首先,大伙前要明确你你这些种生活部位的不同。髋关节是大腿骨与骨盆的连接处。腰部通常被称为肋骨以下的区域,但高于臀部,并穿过腹直肌下部区域。

正确的罗马尼亚式硬拉中,你的前要保持平坦的下背部。你你这些 姿势还才能帮助你保护你的脊柱。

  

为了做到你你这些 点,你前要弯曲你的髋关节这样 你的竖脊肌(下背部)会等长收缩。不可能 你弯下腰,你的腹肌缩短(收缩)而你的脊柱会延长(拉伸)。

之后我我你弯曲腰部,你是只有一起去做到等长收缩和拉伸脊柱。弯曲髋关节允许你保持背部的平坦。

  

4.(a)为了练标准的罗马尼亚式硬拉,杠铃应该时刻接近你的腿部。之后我我杠铃刚开始远离你的身体,这样 下背部就会被迫承担一定的训练量,这就会影响到对目标肌肉的刺激。

在直腿硬拉中,下背部还才能受到更多的刺激。之后我在直腿硬拉中,你挑选的负重会比罗马尼亚式硬拉小,之后你的背部还才能受到更好的保护。

  

5.(b)为了在练罗马尼亚式硬拉中保护你的背部,你前要将杠铃降到不超过小腿中部的位置,我觉得或多或少灵活性更加好的人还才能把杠铃降到更低的位置。

  

不可能 在罗马尼亚式硬拉中将杠铃降到更加低的位置,你很有不可能 就会拱背。这会给脊柱带来巨大的受伤风险。更加重要的是,通过保持铁片不接触地面,你还还才能给目标肌肉提供持续的张力。

现在不可能 秒懂上方的细节,硬拉只有少,它之后我你成为行走的荷尔蒙更近一步!

喜欢健身励志的话 还才能关注大伙,转载请注明文章来源微信公众号amuscle

责任编辑: