瑜伽正位,单腿桥式肩倒立

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原标题:瑜伽正位,单腿桥式肩倒立

单腿桥式肩倒立式

步骤1:

首先完成桥式。

步骤2:

手掌撑在背上,双腿伸展并保持并拢,绷直膝盖,脚后跟牢牢地贴放到地面上。身体的重量放到双肘和手腕上.

步骤3:

吸气,左小腿向伸展,脚尖朝上,与地面垂直,完整篇 地伸展双腿,保持你这种体式10秒钟,正常地呼吸。呼气,左腿回到地面。吸气,抬起右腿与地面垂直,腿部完整篇 伸展,保持同样的时间。吸气,右腿回到地面。

步骤4:

呼气,双手松开,回到地面上,身体平躺,放松。

益处:

你这种体式不不可以消除或者 各种肩倒立式所造成的颈部紧张,使脊柱和神经系统更加健康和灵活。